В момента експертите се съгласяват, че диетата, основаваща се на преброяване на калории, ще бъде най-правилната и хармонична и следователно ефективна в дългосрочен план. Много експерти, например Елена Малишева, използват диета с калорийно отчитане в своите системи за отслабване.
Диета от калории: общо
Калориите са единици, които показват колко енергия ни дава една или друга храна. Ако тялото получава повече калории, отколкото е необходимо, енергията съхранява енергията, превръщайки я в мастни клетки и поставяйки се някъде на талията или в друга проблемна зона. Ако калориите са недостатъчни, тя разгражда мастни резерви и извлича енергия от тях. Ето защо всички диети с калоричен брой са винаги 100% ефективни, ако, разбира се, те се използват правилно.
Различните диети за калории в плана на менюто могат да се различават доста силно, защото такъв начин на хранене ви позволява да включите всичко, което искате - просто да не надвишавате необходимото ежедневно калорично съдържание и за предпочитане съотношението протеини, мазнини и въглехидрати.
Диета "брои калории" - колко ви е нужно?
Първото и най-важно нещо е да определите колко енергия изразходвате, за да решите сами колко калории можете да ядете.
Най-лесният начин да се определи това е да се намери анализатор на параметрите на тялото и калориите в Интернет. Всички те са обществено достояние. Трябва да въведете своя пол, височина, вид жизненоважна дейност и желаното тегло - и самата програма ще изчисли колко калории на ден трябва да консумирате. Полученият номер е горната граница. Вземете 200-300 калории от него и вие ще знаете колко единици трябва да консумирате, за да отслабнете с доста бързи темпове.
Обикновено момичетата, които искат да тежат около 50 кг дневно, трябва да ядат не повече от 1200 калории, а за тези, които искат да тежат 60 кг - около 1400-1500 калории.
Диета калории: Същността
В идеалния случай такова хранене предполага, че ще имате електронен дневник, където или ще запишете какво сте изяли и ще спрете, когато ежедневното калорийно ограничение е изчерпано, или планирайте напред в дневника на хранителния план за следващия ден и го следвайте.
Защо е удобно да използвате електронен дневник? Много сайтове предлагат безплатна услуга, където можете просто да въведете продукти и грамове, а самата система го превежда в калории и дава съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. В допълнение, можете просто да изчислите няколко типични ястия или диета за няколко обикновени дни и по този начин да избегнете необходимостта от записване на всяка част от храната.
Диета от броя на калориите: какво да ядете?
Диетата за калории е универсална, но експертите все още твърдят, че това, което трябва да бъде нейното меню. Ако нямате специални противопоказания, вероятно ще бъдете подходящи за диета, основана на принципите на правилното хранене. Предлагаме меню, което илюстрира как може да се използва дажба с калорично съдържание от 1000 - 1200 калории, което е оптимално за бърза загуба на тегло (0,8 - 1,5 кг на седмица):
- закуска : яйца от едно яйце, сандвич със сирене, чай без захар (друга възможност за закуска - чиния от овесена каша и чай без захар);
- втора закуска : 1-2 плодове по ваш избор;
- обяд : част от всяка супа с едно парче ръж, трици или
пълнозърнест хляб; - Следобедна закуска : чаша кисело мляко или естествено кисело мляко;
- Вечеря : пилешки гърди / говеждо месо / риба + странично ястие (зелето или сместа от зеленчуци е най-добре, но алтернативно, макарони от твърда пшеница са подходящи);
- преди лягане : само ако има осезаемо чувство на глад, се допуска чаша чай с мляко.
Важно е да се придържате към елементарните правила: не пропускайте закуска, не пийте след ядене за един час, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В този случай размерите на порциите трябва да са малки: например, цялата вечеря трябва да пасва на обикновена салата. Една калория диета не изисква специални рецепти, можете да ядете нищо, ако само в рамките на вашите граници.