При отслабване е много важно да съчетаете двата основни фактора - балансирано хранене и физически упражнения. Правилното хранене е не само съставът на ежедневната диета, но и спазването на оптималния режим. За да интензивно изгаряте мазнини, трябва да знаете какво и кога да ядете преди тренировка.
Храна преди тренировка за отслабване
Изключително е безполезно да се отива за спорт на празен стомах, тъй като тялото се нуждае от енергия, мускулите се нуждаят от аминокиселини за работа, без достатъчно количество хранителни вещества нивото на кръвната захар може да се промени, предизвиквайки припадък на слабост и импотентност. Спортните специалисти в областта на храненето казват, че преди тренировката е необходимо да отслабнете и да укрепвате мускулите.
За да отслабнете и да създадете красив облекчение на тялото, е необходимо да вземете предвид препоръките на специалистите:
- Важно е да съчетаете правилната диета преди и след тренировката. Това означава, че е важно какво да ядем преди тренировка за отслабване и кога да ям по-добре.
- Преди тренировката последното хранене трябва да е най-малко 2 часа преди началото. Игнорирайте приема на храна също не е полезно, както и преяждане или яде непосредствено преди спорта.
- Зареждането на енергия за активни дейности дава балансирана протеин-въглехидратна храна. Ако силата тренировка е по-добре да се даде предимство на протеини, докато упражнява по фитнес, аеробика, пилатес или йога, храненето трябва да бъде предимно въглехидрат. Мастните храни трябва да бъдат изключени преди всяка тренировка, тъй като мазнините се усвояват от дълго време и могат да причинят храносмилателни смущения по време на физическо усилие.
- По време на тренировка и след обучение за известно време трябва да се откажете от храната, но в никакъв случай не се отказвайте от водата.
Когато сте запитани дали трябва да ядете преди тренировка, за да отслабнете, диетолозите съветват да консумирате цели зърна от елда, ориз, пшеница или овес, хляб с трици и пълномаслено мляко, млечни продукти, извара, сирене, зеленчуци и плодове, ястия от яйца или нискомаслено месо със зеленчукова гарнитура.
Какво да ядем преди тренировка за отслабване?
За мощни енергийни натоварвания е необходим протеин, тъй като активните мускули изискват аминокиселини и протеини. Пред фитнес залата ядете различни ястия от яйца, омлети със зеленчуци, нискомаслени месни ястия от домашни или говеждо месо, твърдо сирене и извара. Половин час преди всяка тренировка, можете да пиете чаша кисело мляко или да пиете кисело мляко. Определено под забрана преди и след тренировка на всички видове сладкиши и десерти, твърде мазни, пушени и пикантни ястия. За ефективно обучение се нуждаете от повишаване на енергията, а не от проблеми с храносмилането и храносмилането.