За да настроите формата, трябва първо да промените диетата си - всеки недостатък в тялото показва точно гастрономическите грешки. След това, разбира се, трябва да направим упражнения за фигурата - в края на краищата, от една диета сама, не е възможно да станете годни.
Идеалният набор от упражнения за оформяне на тялото трябва да се състои от:
- кардио упражнения - скачане, бягане, прескачане на въже и т.н .;
- упражнения върху пресата, бедрата, бедрата, ръцете, гърба;
- многофункционални упражнения за добра фигура, което позволява един подход за работа на няколко мускулни групи наведнъж.
Разбира се, е много по-разумно да се извършва ежедневно така наречената профилактика - упражнения за поддържане на фигурата, т.е. едно елементарно сутрешно упражнение, изпълнявано ежедневно, е много по-ефективно от еднократните двучасови походни походи.
Всеки ден се грижете за фигурата си, след което не е нужно да отделяте много енергия, за да я възстановите.
упражнения
Предлагаме ви да изпълните 5 упражнения за перфектната фигура. 6 Упражнение е вашият бонус, който можете да използвате, ако имате достатъчно физическа и морална сила.
- Упражнение "bodybuilder" - от спирка клякам ние изпълняваме акцент, легнал надолу, изтръгване и се върнете до точка на седнал. Ние правим максимален скок нагоре, ръцете се опъват над главата. След всяко упражнение "bodybuilder", изпълнете 5 скока с разреждане на ръцете - скок, крака отделени, ръце на страните, скок, краката заедно, ръцете надолу. Повторете букета 5 пъти.
- Упражнение с дъмбери - отидете на изкачването, задния крак на пръста. Ръцете с дъмбели се издигат над главата ти. Натискаме - слагаме ръцете си зад главите и ги повдигаме вертикално при издишване. Изпълняваме 5 пъти, след това спускаме ръцете ни до нивото на гърдите и правим промяна на краката в скока 5 пъти. След това повторете до втората страна.
- Гърбът е прав, краката са изправени, ние правим наклон, не огъваме коленете си, ръцете ни се отпускат напред. Ние се изправяме, правим натиск върху бицепса. Слизаме в клек и скочим с дъмбели. Изпълняваме 5 пъти.
- Началната позиция - краката по ширината на раменете, ръцете с гири по тялото. Направяме атака срещу десния крак, като вдигаме равномерно ръцете до нивото на раменете. Връщаме се към оригинала, повдигаме лявото коляно към десния лакът. Първо изхвърлете, след това завъртете стоящо - 5 пъти и сменяйте краката.
- Легнахме на килима, скърцани колене, дъмбела в ръцете. Ние разпространяваме ръцете си отстрани, издишаме коленете си на гърдите, намаляваме ръцете си и достигаме до чорапите. При вдишването намаляваме удължените крака (без да докосваме пода), разпръскваме ръцете си по страните.
- Изпълняваме със стол или платформа. С единия ни крак ставате на опорната повърхност (ставаме странично към изкачването), а втората скоква нагоре. Връщаме се с един крак. Повтаряме скокове 10 пъти на крак.