Най-здравословното хранене не е дори диета, а система за правилно хранене, одобрена от института по хранене. Основното, което трябва да разберете, е, че диетата, която не навреди на здравето, не може да бъде кратка. За всеки килограм наднормено тегло ще отнеме 5-7 дни от такава диета. Но килограмите няма да се върнат при вас, защото елиминирате мастните отлагания и не изтегляте вода и чревно съдържание, както при бързото хранене.
Здравословното хранене за отслабване се основава на принципите на правилното хранене :
- Вредните продукти са изключени (за бързо хранене, сода, колбаси, пушени продукти, пикантни, мазни, сладки, брашно).
- Яжте 3-5 пъти на ден, последното ядене - 3-4 часа преди лягане.
- Диета без вредно въздействие върху здравето е балансирана диета, в която протеините, мазнините и въглехидратите присъстват в правилното съотношение.
- Преяждането е изключено! За едно хранене не можете да ядете повече от 300-400 грама храна - това е приблизително това, което се поставя на една стандартна чиния.
Здравословното хранене за всеки ден включва добро, разнообразно и вкусно меню, което не страда от липсата на вредни продукти. Да разгледаме някои варианти.
Вариант 1
- Закуска - овесена каша с плодове или сушени плодове, чай.
- Обяд - зелена салата, всяка супа, 1 парче лепило за зърно.
- Снек - чаша 1% кефир.
- Вечеря - варено говеждо и зеленчукова задуша.
Вариант 2
- Закуска - пържени яйца от 2 яйца с минимално количество масло, 1 парче хляб, чай.
- Обяд - салата от морско кале с яйце, пилешки гърди с елда.
- Снек - нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря - печена риба със зеленчуци.
Вариант 3
- Закуска - парче зърнен хляб с нискомаслено сирене, зелен чай.
- Обяд - супа пюре, пресни зеленчукови салати.
- Снек - половин пакет от извара без мазнина извара.
- Супа - задушено пиле без кожа, низ боб или зеле .
Хранене, така че ще намалите ефективно теглото си. Основното нещо - контролирайте порциите и не се оставяйте да се изхвърляте върху вредната храна, тогава теглото ви ще намалява постоянно. И ако свикнете с такова хранене, винаги ще останете тънки.