Магнезият е неразделна част от костите и зъбният емайл е естествен успокоител и антистресова минерална сол. Тя е незаменима за организма и осигурява нормалното функциониране на около 300 ензими. Много е важно да се знае какво съдържа магнезий, бременни и кърмещи жени, културисти и хора, които се стремят, когато се увеличава нуждата от този елемент.
Ролята на магнезий в тялото
Този минерал участва в обмена на глюкоза, мазнини, аминокиселини , транспортиране на хранителни вещества и също така е необходим за производството на енергия. С "храната" се синтезират протеини, предават се генетична информация и нервни сигнали. Много е важно да знаете кои храни съдържат магнезий за хората със сърдечно-съдови заболявания, тъй като намаляват риска от влошаване и усложнения от тези заболявания. Този елемент облекчава напрежението на нервните влакна, успокоява, елиминира спазмите на гладките мускули, намалява нивото на коагулация на кръвта.
Познайте всичко за продуктите и какво точно магнезий е важно за възрастните хора, тъй като този минерал до известна степен увеличава изтичането на жлъчката, стимулира чревната перисталтика и двигателната функция на жлъчния мехур. Обогатявайки диетата си с храни, които съдържат магнезий най-много, можете да предотвратите възпаление от различно естество и да ускорите по-нататъшното възстановяване. Правилно и балансирано хранене, можете да избегнете много нервни заболявания, безпокойство, безсъние, безпокойство, главоболия. Магнезият заедно с витамин В6 предотвратява образуването на камъни в бъбреците, а витамин D повишава ефективността на този минерал.
Кои храни съдържат много магнезий?
- Семена от тиква и слънчоглед. В последния е 6 пъти по-голям, отколкото при ръжен хляб.
- Ленени семена и сусамени семена. Първите са предотвратяването на запек, а последното намалява концентрацията на холестерол в кръвта.
- Ядки - орехи, фъстъци, кедър, бадеми, лешници , кашу. В допълнение, те имат много витамини и минерали, фитонциди, антиоксиданти, протеини;
- Какао на прах и шоколад. Редовно ги ядеш, можеш да помогнеш на тялото да се справи със стреса и да подобри настроението.
- Зърнени храни - леща, боб, грах, просо, овесена каша, елда, ечемик. Те са отлични източници на енергия.
- Sea кале, което също осигурява необходимостта от тялото за йод.
Говорейки за какъв вид плод съдържа магнезий, той се съдържа в сушени кайсии, сушени сини сливи, ябълки, банани, стафиди, грейпфрут, пъпеш, портокали. Ежедневното изискване за магнезий е 500-600 мг и е лесно да се попълни, ако ядете три банана на ден или 100 грама тиквени семена на ден. Въпреки това, съдържанието на този минерал в организма зависи много от калция. При недостиг на магнезий преобладава калция, което може да причини отлагането му върху съдови стени и вътрешни органи. Ситуацията може да се влоши с липса на витамин Е.
Как да разберем, че тялото няма магнезий:
- има раздразнителност, умора дори в началото на деня, безсъние, безпокойство;
- често замаяни със загуба на равновесие, летят мухи пред очите ви;
- промени в кръвното налягане, нарушен сърдечен ритъм;
- мускулите се разклащат и спазват, спазми се наблюдават;
- в стомаха има спазмични болки, които често са съпроводени от диария;
- косата започва да пада, ноктите стават крехки.
Недостигът на магнезий може да предизвика някои лекарства, по-специално диуретици, алкохолизъм, лудост на кафе и постоянен стрес.
