Много спортисти използват креатин , което помага да се постигнат невероятни резултати. Но да видим дали креатинът уврежда тялото. Статистиката показва, че процентът на нежеланите реакции е много малък, около 4%. Много експерименти показват само положителните ефекти на креатина върху тялото, но все пак има няколко изключения.
Задържане на водата в тялото
Най-честият проблем при спортистите, които консумират хранителни добавки. Креатинът забавя водата, но изобщо не е вредно. Феноменът е абсолютно нормален и външно напълно невидим. Можете да определите излишното количество вода, само ако стоите на скалата, няма да видите повече от 2 допълнителни килограма. Не се препоръчва да се намали количеството течност или да се пие всякакви средства, за да се отървете от нея. Самата течност ще изчезне, веднага щом спрете да използвате добавката.
дехидрация
Използването на креатин може да доведе до дехидратация. Този ефект възниква от дехидратацията, поради което много метаболитни процеси, алкален баланс и т.н. могат да страдат. За да се определи това, е необходимо да се увеличи дневната доза на консумирана вода.
Проблеми със стомаха
Друга последица от консумацията на креатин е храносмилателно разстройство. Ако ядете тази хранителна добавка, може да почувствате коремна болка и гадене. Това най-често се наблюдава във фазата на зареждане. За да се отървете от това, пийте само качествен креатин в капсули и намалете общото количество консумация.
Мускулни крампи
Това е много рядко явление и се свързва с дехидратация или тежки тренировки.
Както можете да видите, консумацията на креатин има много малко противопоказания, които в сравнение с огромен брой ползи са напълно незначителни.