Упражненията с гумени бримки се считат за новост, но въпреки това те вече са популярни. С прости думи, контурите могат да се нарекат универсален и достъпен симулатор, благодарение на който можете да се отървете от наднорменото тегло и да изпомпате тялото си. Такива упражнения могат да заменят упражненията с гири и мряна.
Комплект от упражнения с гумени бримки
Има различни видове вериги, които могат да създадат различно натоварване. Това обучение има редица предимства. Например, такива упражнения могат да се извършват в пълен диапазон, което със свободни тежести е невъзможно. Дори хората, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, могат да се включат в електрически вериги.
Упражнения с гумена линия за жени:
- Клекове. IP - стъпалата трябва да бъдат поставени на контур, поставяйки ги малко по-широки от раменете. В ръцете вземете краищата на цикъла и ги издърпайте до раменете, ако желаете, можете да ги прекосите на гърдите. Извършвайте обичайните седи , спускайки тялото до формирането на правилен ъгъл в колената.
- Следващото упражнение за преса с гумени бримки се нарича "Woodcutter". Прикрепете единия край на контура към опората, така че да се намира над главата. Отидете в опората с лявата си страна и влезте в другия край на шарнира. Задача - направете плавен завой, завъртете крака, докато цикълът трябва да минава през цялото тяло до коленете. Върнете се в IP и се повтаряйте отново, а след това направете всичко от другата страна.
- Ако искате красиви крака, направете следното упражнение, за което трябва да обвиете цикъла около краката малко над коленете. Седнете на гърба си, огънете краката си, докато не получите правилен ъгъл. Задачата - направете разреждането на коленете доколкото е възможно, като същевременно запазите краката си неподвижни. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете към IP.
- За да изработите гърба, можете да извършите следното упражнение с цикли - сцепление на склона. Застанете на краката на шийката и ги поставете на рамото. Краищата се повдигат, насочват четките в обратна посока от коленете и ги спускат надолу. Задачата е да издърпате бримките, огънете ръцете в лактите, насочвайки ги нагоре, преди да се образува правилният ъгъл. Дръжте лактите близо до тялото и спускайте лопатките. След това спуснете ръцете си и повтаряйте отново.
За да получите добър товар, повторете упражненията 10-15 пъти и по-добре направете няколко подхода. Не забравяйте, че само редовното обучение ще постигне добри резултати.