Всяко лице иска да бъде не само красиво, но и да има здравословен външен вид, което, разбира се, може да се постигне чрез правилното хранене, придържайки се към златната средна в ежедневната норма на въглехидратите, протеините и мазнините.
Дневен прием на въглехидрати за всяко лице
Преди да се обърнем към по-подробно разглеждане на този въпрос, трябва да се отбележи, че тялото е благодарна за прости въглехидрати, които трябва да бъдат получени от сложни. И така, какви са последните? Те включват гликоген и нишесте. Полисахаридите, както се наричат сложни въглехидрати , когато те попадат в човешкото тяло, са разделени на проста глюкоза. От своя страна, тя се нуждае от червени кръвни клетки, мозък и мускули.
Най-интересното е, че разцепването на полизахариди се случва вече в момента, когато човек започне да дъвче храна. С други думи, ензимите, съдържащи се в слюнката, правят нишестето в желаната глюкоза. Около 85% от всички въглехидрати дневно се понижават в нишестето.
Освен това те спомагат за поддържането на енергията, необходима за нормалния живот, така че те също да участват в метаболитните процеси, като помагат да се подобри функционирането на много органи и да се запазят протеиновите магазини.
Ако разгледаме подробно въпроса за ежедневната норма на въглехидратите, важно е да се отбележи, че това зависи не само от възрастовите фактори, но и от ежедневните упражнения. Така например, децата от първия месец не се нуждаят от въглехидрати, източници на енергия. В предучилищна възраст дневната норма постепенно се увеличава и до навършване на 8 години достига 100 грама. Диетата на юношата трябва да бъде проектирана по такъв начин, че денят да консумира от 100 до 350 г. Възрастното лице се нуждае отново от 100 до 450 г въглехидрати.
Дневна стойност на въглехидратите за жените
По-долу е дадена таблица, обясняваща колко въглехидрати са необходими. От това е ясно, че колкото повече физическа активност, толкова повече натоварвания, толкова повече организмът се нуждае от полизахариди. Така че, ако сте служител на психически труд, тогава за вас са достатъчни 5 грама прости въглехидрати, произлизащи от комплекс, на 1 кг телесно тегло. За тези, които се занимават с ръчен труд, е необходимо вече 8 g на 1 kg телесно тегло.
Няма да е излишно да изброявате комплексните въглехидрати:
- зелени (салата, спанак, магданоз, копър);
- зърнени култури (овесени ядки, ечемик, ориз, елда);
- боб (леща, зелена и червена, боб , фасул, грах, нахут);
- плодове (праскова, грейпфрут, ябълка, портокал, круша);
- плодове (слива, череша);
- пълнозърнест хляб;
- месо.
Дневна скорост на въглехидрати за отслабване
Никой диетолог няма да каже, че когато се опитвате да отслабнете, трябва да ядете прости въглехидрати. Последните бързо се разграждат и имат висок гликемичен индекс. С други думи, голям брой хора
Така че, диетолозите препоръчват да започнете диети с 5 g комплексни въглехидрати на 1 kg телесно тегло. Не забравяйте да направите набор от подходящи упражнения. Ако няма време за сутрешни упражнения, опитайте се да ходите пеша всеки ден за около 40 минути.
Най-важното нещо при съставянето на ежедневна диета: да знаете степента, както в дневната доза въглехидрати, както протеини, така и мазнини.