Тези, които искат да получат желания резултат от обучението, трябва да помислят не само за своята програма, но и да изградят правилно собствената си храна. Ето защо много хора се интересуват дали е възможно да се ядат извара или други продукти преди тренировка.
Какво е преди упражнението?
Изборът на продукти до голяма степен се определя от каква работа имате нужда - аеробни или анаеробни. Ако искате да се занимавате с упражнения с велосипеди, неблагодарна или да посетите групи за аеробика, за да се отървете от излишните телесни мазнини, препоръчваме да направите това преди закуска. През нощта тялото ни консумира почти целия резерв на гликоген в черния дроб, така че в процеса на аеробно упражнение, мазнините ще се консумират. Въпреки това, хората, които са ангажирани интензивно достатъчно, е по-добре да имат лека закуска, преди да отидете на фитнес, и извара, преди тренировка е най-подходящ за отслабване. Ако имате много дълго обучение, след това на извара можете да добавите малко количество храна, богата на въглехидрати, например, плодове. Такива мерки ще позволят поддържане на нормално ниво на захар в кръвта.
Използва се извара след тренировка?
Въпреки факта, че изварата може да се яде преди тренировка, все още се казва, че е особено полезно, след като обучението завърши, и това наистина е така. След силата на тренировка за около два часа, така нареченият "протеинов въглехидрат прозорец" се отваря, когато мускулите са в беда нужда от протеини и въглехидрати , и следователно да ги абсорбира достатъчно бързо. Нискомасленото извара е добър източник на протеини, които ще отидат за изграждане на мускулна тъкан. Също така, след като играете спортове за извара, трябва да добавите умерени количества храни, богати на въглехидрати - мед, плодове или сушени плодове, за да възстановите гликогенните запаси в мускулите и черния дроб. Може да се каже с увереност, че изварата трябва да се консумира преди или след тренировката, тъй като богатата на протеини храна винаги трябва да присъства в храненето на човека, участващ в спорта.