Обикновено жените като огън се страхуват от израза "мускулен растеж" и не е изненадващо, защото искаме да бъдем привлекателни за мъжете, а не да ги приличаме. Обаче експертите се опитват да ни утешат по всякакъв начин: за една маса от "мъжки" мускули (както разпределението на мускулите по тялото и техния общ брой), една жена трябва да повиши нивото на тестостерона десетократно. И това, от своя страна, е възможно само с тестостерон и стероидни добавки.
Така че, можете да се люлеете без страх. Сега остава само да се определи какво трябва да се направи, за да се активира растежа на мускулите. На първо място, за мускулния растеж се нуждаете от тренировка за сила , но мускулите не растат по време, а след класове и в този момент ще ни помогне правилното хранене за мускулния растеж.
калории
Както знаете, за да отслабнете, трябва да се уверите, че количеството консумирани калории е по-малко от изразходваната сума. И тук - напротив. Но калориите калории са различни, трябва да изберете правилно съотношението на протеини-въглехидрати-мазнини, за да се получи мускул, а не мазнини маса. Така че, на ден трябва да консумирате 200-300 kcal повече, отколкото губите.
въглехидрати
Метаболизмът на жените от метаболизма на мъжете се различава, може би, само от един фактор - метаболизма на въглехидратите. Тъй като активно превръщаме въглехидратите в мазнини, нашата диета трябва да е нисковъглехидратна, но от тези въглехидрати, които оставяме, трябва да присъстват само бавни. Част от въглехидратите в диетата за мускулен растеж трябва да бъде 40%.
мазнини
Не можете да оставите себе си без "полезни" мазнини, тоест - полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за изгарянето на мастната маса, те имат най-дългия списък от полезни свойства. Ще ги намерим в мазна риба. При здравословна диета за мускулен растеж, процентът на мазнините ще бъде 20%.
протеини
Мускулите - се състоят от протеини и без тях просто не можем да се справим със задачата. Източникът на протеини трябва да бъде дневният прием на продукти от млечна киселина. Чаша мляко се счита за пълно хранене и не трябва да се комбинира с други продукти. В допълнение, веднъж на ден, непременно яде нещо от месо (но не полуготови продукти!), Нека се варят или яхния. Пропорцията на протеините в диетата за мускулен растеж трябва да бъде 40%.
Витамини и фибри
Плодовете и зеленчуците са преди всичко попълване на витаминния резерв и са необходими за храносмилането целулоза. Дайте предимство на киселите плодове, защото сладко - това са същите бързи въглехидрати, които ще източат вашите бити сладки и мазни панкреас. Нека консумацията на плодове също да бъде отделно ястие, а не лека закуска.
Няма бърза храна
Консумацията на бързо хранене е не само вредна, но и скъпа. Приемете себе си да приемате храна с вас от дома. Храната от обикновената храна се състои от бързи въглехидрати, вредни мазнини, консерванти и хранителни добавки, този начин не се комбинира със здравословен начин на живот, отива напълно в домашна храна, полезен е не само за мускулния растеж, но и за здравословното състояние.
вода
Така че разглобихме цялата необходима храна за растежа на мускулите. Но не забравяйте за течността. Водата в чиста форма на ден трябва да бъде не по-малко от 1,5 литра. Много често объркваме жаждата с глада.
Хранителни добавки
Ако се подготвяте за състезания, тогава наистина се нуждаете от спортно хранене под формата на различни хранителни добавки. Ако обаче искате да спечелите тегло за себе си, за красота и здраве, тогава не е нужно да привиквате тялото си към спортно хранене. Тъй като след спирането на всички възможни "протеинови коктейли", ще загубите драстично натрупаното тегло и физическата ви сила. Погрижете се за природната и здравословна храна.
Всичко, което остава сега, е да влезете в залата и безстрашно да започнете обучението по мощност!