Правилното хранене по време на тренировка е тема, която може да бъде посветена на повече от една статия. Въпреки че, ако копаете малко по-дълбоко, няма нищо сложно в това. Основното нещо е да се запасите с воля и да пренебрегвате провокациите на стомаха си.
Правилното събуждане по време на тренировка
Запомнете или напишете, че в диетата преди тренировка трябва да обърнете внимание на въглехидратите и протеините, но мазнините преди, по време и след тренировка са строго забранени. Храната, която съдържа много мазнини и е в стомаха за дълго време, може да причини гадене и колики и да предизвика дискомфорт по време на тренировка.
Поради това храната по време на тренировка трябва да бъде възможно най-ниска, без мазнини. От обичайната храна пилешките крака могат да бъдат заменени с гърди, свинско с телешко месо и пържените яйца трябва да се приготвят само от протеини. Единственото нещо, което можете да си позволите, е малко тлъста риба преди тренировка.
Какво да пия по време на тренировка?
Течността е много важна за нашето тяло. Водата по време на тренировка спомага за контрола и работата на сърцето и изпотяване. Непосредствено преди тренировка, трябва да пиете за чаша вода, но по време на самите упражнения на всеки 5-10 минути, трябва да пиете малко. Вашето количество вода, което пиете, зависи от това колко пот се отделя по време на тренировката. Можете да пиете специални напитки с електролити по време на тренировка, но в случай че урокът трае повече от час.
Придобиване по време на тренировка
Оцветителите са специална добавка, която съдържа големи количества белтъчини и въглехидрати. Във връзка с факта, че организмът на някои спортисти системно прекарва голямо количество енергия и енергия, докато те имат чиста физика, белтъчини-въглехидратни коктейли те просто се нуждаят от:
- Усилвателите намаляват умората и възстановяват енергийния баланс;
- поради протеините в състава му, геймърите значително увеличават доставката на аминокиселини по време на тренировка;
- гейнери в кратко време възстановяват мускулния тонус и увеличават вътреклетъчната енергия;
- gayners предоставят възможност за увеличаване на средното телесно тегло на 1-3 кг на месец;
BCAA по време на тренировка
BCAA (от английската аминокиселина с разклонена верига) - комплекс от три аминокиселини с разклонена верига - изолевцин, валин и левцин. Това са много важни компоненти на протеините. Приемането на такива аминокиселинни комплекси е от решаващо значение за възстановяването на мускулната тъкан. Ефективната доза на такива аминокиселини е около 5-10 g, които се приемат преди, по време и непосредствено след упражнението.