Докато тънкостта е на мода, диетите няма да загубят релевантността си, дори ако не можете да отслабнете с тяхната помощ изобщо. От една страна, храненето е основният импулс за загуба на тегло и от друга страна, наистина е трудно да отслабнете в диетата, защото човек, който яде най-вкусната и обичана - мазнина и захар, не може просто да изостави навиците си.
За ефективна загуба на тегло, трябва да изберете диети, които няма да уплашат мозъка ни с ограничения. Сега ще разгледаме подробно описание на диетата на Ким Протасов - хранителна система, която не ограничава нито времето на поглъщане, нито размера на порциите.
Принципи на храненето
Ким Протасов е известен израелски диетолог. Описание на диетата Ким Протасов за първи път се появи през 1999 г. в брой на вестник "Руски Израел". Заглавието на статията е написано с характерен хумор за нацията - "Тънка крава - още не газела".
Оттогава тази система на загуба на тегло е привлякла мнозина до просто незначителни ограничения, които за една седмица се запознават.
Продължителността на диета за отслабване Ким Протасов - 5 седмици (и по-малко и не може да бъде, ако става дума за здравословна загуба на тегло).
Нека разгледаме подробно всяка седмица.
Седмица 1 и 2:
- сурови зеленчуци;
- сирене и кисело мляко (натурални или кефир) 5% съдържание на мазнини;
- 1 твърдо сварено яйце на ден;
- 3 зелени ябълки на ден.
В допълнение, чай без захар и без ограничения, минимум от пиене на не-газирана вода - 2 литра на ден.
Седмица 3, 4, 5:
- хранения 1 и 2 седмици продължават;
- ежедневно добавете 300 грама месо, риба или пиле (с минимално съдържание на мазнини);
- намаляване на броя на млечните продукти.
Зеленчуците и млечните продукти могат да се консумират във всяко количество по всяко време на деня. Ограничението се прилага само за продукти с предварително договорена сума.
Всъщност няма други правила.
Що се отнася до разрешените продукти в диетата на Ким Протасов:
- 5% извара или сирене е една, която има зърноподобна структура;
- зеленчуци - всякакви, с изключение на картофи (моркови със захарно цвекло и скорбяла, но в суров вид се приветстват в салатите);
- продуктите могат да бъдат смесени, ябълките се пекат.
Предимствата на диета
Още след първата седмица осъзнавате, че няма нищо друго освен зеленината, която вече не искате. Изумително е колко лесно тялото ще свикне с това, което няма характер на забрана.
Поради ниското съдържание на захар във вашата диета (по принцип захарта може да се каже, че напълно липсва), работата на панкреаса и производството на инсулин са нормализирани. Поради това, след края на диетата, не се нахвърляте върху сладкото.
Голямо количество калций и протеин допринася за разцепването на мастната тъкан, а диета, богата на зеленчуци, няма да доведе до авитаминоза .
Противопоказания
Диетата на Ким Протасов е противопоказана при хора с гастроинтестинални проблеми. Скорбялните зеленчуци и мазнини покриват лигавицата на органите, предотвратявайки дразнене, киселини и гадене. Много зеленчуци могат да причинят повишаване на киселинността. В допълнение, такава диета е противопоказана при всяко хронично заболяване.
Прекратяване на диетата
Изходът от диетата на Ким Протасов трябва да продължи най-малко две седмици. През този период, трябва да продължите активно да ядете зеленчуци и млечни продукти. За да увеличите калоричното съдържание в менюто,
- добавете растително масло към салати;
- не консумирайте повече от 35 грама мазнини на ден;
- заменете ябълките с други плодове и плодове (но не и банани, дати или смокини);
- Поръсете закуска с кашкавал.
Благодарение на този деликатен изход, ще продължите да отслабвате в бъдеще. Диета помага да се нормализират вашите хранителни навици. Вие ще се отървете от тях през тези 5 седмици, така че в никакъв случай не можете веднага да започнете да се храните нормално.